🔥 Giày chạy bộ MAGIC SPEED 4 Unisex HLL2 đang giảm giá!

Chỉ còn 966.600 VND (giảm 18% so với giá gốc 1.179.252 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Bó gối thể thao chính hãng LINING _ LDEU182. màu đen, màu trắng, màu hồng đủ size đang giảm giá!

Chỉ còn 269.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 330.870 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Trên hành trình tập luyện, việc duy trì sự kiên nhẫn là một thách thức không nhỏ. Nhiều người thường có mong muốn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Tuy nhiên, như một người khôn ngoan từng nói, không có viên thuốc thần kỳ nào có thể mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa. Điều quan trọng là không nên nản chí khi chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được tôn vinh.

Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện có thể khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Chính vì vậy, mỗi người cần có một kế hoạch tập luyện riêng biệt và phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.

Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này và chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện. Ông cũng đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện. Đôi khi, việc nhận ra những thay đổi nhỏ trong cơ thể cũng có thể là một thành công đáng kể.

Như vậy, trong quá trình tập luyện, mỗi người nên tập trung vào việc cải thiện bản thân thay vì so sánh với người khác. Những thay đổi tích cực trong lối sống và thói quen tập luyện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách bền vững. Hãy kiên nhẫn và chúc bạn thành công trên hành trình tập luyện của mình!

Nữ diễn viên Lan Phương gần đây đã lên tiếng xác nhận việc ly thân với chồng Tây và đang tiến hành thủ tục đơn phương ly hôn. Quãng thời gian trước đó, cô trải qua giai đoạn đầy thách thức khi phải đối mặt với chứng trầm cảm thai kỳ và sau sinh, tự mình vật lộn để vượt qua những cảm xúc tiêu cực.

Trước đó, vào tháng 1 năm nay, Lan Phương đã quyết định đưa hai con gái Lina và Mia về Hà Nội sau nửa năm sống ở Đà Nẵng với chồng. Sau khi trở về Hà Nội, cô đã ổn định lại nhà cửa và tìm trường học mới cho con gái lớn. Hiện tại, ba mẹ con cô đang sống trong một căn hộ cao cấp gần quán kid cafe do cô làm chủ. Ông xã cô xuất hiện ít dần trong các bức ảnh và dịp quan trọng của gia đình.

Mặc dù không có chồng đồng hành, Lan Phương vẫn một mình đưa các con đi du lịch, thăm quan bảo tàng vào các cuối tuần, đồng thời lao mình vào công việc ở quán kid cafe. Cô cũng dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể thao, bao gồm tập gym, pilates và tham gia các giải chạy phong trào. Lan Phương cho biết việc tập thể thao giúp cô có thời gian dành cho mình mà không thấy có lỗi. Ngoài ra, cô cũng đi gặp bác sĩ tâm thần và chuyên viên tâm lý để vượt qua cảm giác trầm cảm.

Cô đã tham gia một số giải chạy và chinh phục cự ly 10 km tại giải VnExpress Marathon ở Hạ Long. Lan Phương cho biết cô chạy để nhắc bản thân rằng mình vẫn còn nhiều sức sống, nhiều năng lượng và tự do. Bên cạnh việc tập thể thao, Lan Phương còn tham gia hiến máu nhân đạo. Cô tin rằng việc cho đi một phần máu cũ sẽ giúp cơ thể mình có cơ hội tạo ra máu mới, từ đó tạo ra năng lượng mới cho cuộc đời.

Lan Phương cũng nhận lời tham gia một số chương trình để tâm sự về quãng thời gian bị trầm cảm sau sinh và việc nói ra nỗi lòng giúp cô cảm thấy tốt hơn. Cô cho biết đã cảm thấy khó khăn, cô đơn khi một mình xoay xở trong bầu bí, sinh nở và thất vọng về chồng.

Hiện tại, Lan Phương vẫn chăm chỉ xuất hiện tại các sự kiện với diện mạo chỉn chu, lộng lẫy. Trên trang cá nhân, cô thường xuyên ẩn ý về việc đang tự chữa lành và trên hành trình hồi phục sau biến cố. Việc tập trung vào công việc, nuôi dưỡng con cái và phát triển bản thân dường như đang giúp Lan Phương tìm thấy sự bình yên và tự tin mới.

Yến Xuân, vợ của thủ môn Văn Lâm, đã có một hành trình giảm cân ấn tượng sau khi sinh con. Trong hơn một tháng gần đây, cô đã giảm được 3,2 kg thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện một cách nghiêm ngặt. Hiện tại, cân nặng của cô đang dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m.

Người đẹp 34 tuổi này cho biết cô có kế hoạch tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử nghiệm phong cách ‘mũm mĩm’ trong một thời gian. Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản.

Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng. Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu.

Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh. Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc ‘lột xác ngoạn mục’ nhờ chăm chỉ tập luyện.

Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình. Xem thêm thông tin về các hoạt động của Yến Xuân và quá trình lấy lại vóc dáng của cô sau sinh con.

Huyền thoại bóng đá Diego Forlan đã có mặt tại Hà Nội trong một sự kiện đặc biệt, nơi ông chia sẻ bí quyết đằng sau những cú sút xa chuẩn xác của mình. Cựu tiền đạo của Manchester United, Villarreal và Atletico Madrid đã để lại những khoảnh khắc đáng nhớ đối với hàng nghìn người hâm mộ trong suốt hai mươi bốn giờ tại Việt Nam.

Trong buổi giao lưu trực tiếp với khán giả Việt Nam vào tối ngày 20/7, Forlan đã chia sẻ về sự nghiệp đầy thăng trầm của mình. Ông bắt đầu từ những ngày đầu khó khăn tại Man Utd và dần dần đạt được những đỉnh cao vinh quang, bao gồm danh hiệu Chiếc giày vàng châu Âu trong các năm 2005 và 2009, cũng như Quả bóng vàng World Cup 2010.

Khi được hỏi về bí quyết thành công trong bóng đá, Forlan thẳng thắn chia sẻ rằng chăm chỉ tập luyện là chìa khóa. Ông tiết lộ rằng mình đã tập luyện sút bóng hàng ngày ở những cự ly khác nhau và điều đó dần dần trở nên dễ dàng. Forlan cũng nhấn mạnh rằng sự bền bỉ và tích cực tập luyện là điều kiện cần thiết để đạt được những dấu mốc trong cuộc đời của mỗi người.

Trong suốt sự nghiệp của mình, Forlan đã chơi cho nhiều câu lạc bộ khác nhau từ châu Âu đến châu Á, bao gồm Internacional (Brazil), Cerezo Osaka (Nhật Bản) và các đội bóng khác. Với tổng cộng 274 bàn thắng ở cấp CLB và 36 bàn cho đội tuyển quốc gia Uruguay, phần lớn pha lập công của Forlan đều đến từ những cú sút xa đẳng cấp và trở thành thương hiệu của một trong những chân sút vĩ đại nhất trong lịch sử bóng đá thế giới.

Những chia sẻ của Forlan không chỉ mang đến cho người hâm mộ Việt Nam cái nhìn sâu sắc về sự nghiệp của ông mà còn truyền cảm hứng cho thế hệ cầu thủ trẻ. Việc tập luyện chăm chỉ và kiên trì đã giúp Forlan đạt được thành công và ông hy vọng rằng thông điệp này sẽ tiếp tục truyền cảm hứng cho các bạn trẻ yêu thích bóng đá.

Với những kinh nghiệm và thành tích ấn tượng trong sự nghiệp, sự xuất hiện của Diego Forlan tại Việt Nam đã để lại nhiều ấn tượng đẹp và góp phần thúc đẩy sự phát triển của bóng đá Việt Nam. Hãy theo dõi các tin tức mới nhất về bóng đá và các sự kiện thể thao khác tại https://www.vietnam.gov.vn/ và các trang thông tin chính thức khác.